気が散りやすいです？集中力を取り戻す方法は次のとおりです

現在、集中力を高めるための解決策や方法を探しているので、この記事を読んでいますか？あなたが一日により多くのことを成し遂げることができるように、より集中する方法を見つけようとしていますか？それとも、自分が本当に集中しようとしていること以外のことに簡単に気を取られて多くの時間を費やしているように感じますか？

心配しないでください、あなたは一人ではありません！私たちの社会がますます進歩するにつれて、私たちが消化するためのより多くの情報と経験するより多くの機会があります。これは間違いなく圧倒的で気が散ることがあります！あなたが書くことに集中しようとしている仕事の提案であろうと、あなたが努力している人生の目標であろうと、気晴らしはあなたの人生のそれらの重要なことに集中する妨げになります。そして、気晴らしにはさまざまな種類があります！

たとえば、私たちの多くは携帯電話に気が散りやすいです。定期的な通知がポップアップする場合でも、ソーシャルメディアのニュースフィードをスクロールする必要がある場合でも、これらはすべて気を散らすものであり、時間がかかります。また、美しい日にゲームに行きたい、月曜日に締め切りがあるのに週末の休暇を取るなど、より大きな気晴らしもあります。

気晴らしとは何ですか？

そもそも気晴らしがどのように発生するかを分析して理解するために、さらに深く掘り下げてみましょう。気晴らしは そらす あなたがやろうとしている行動からのあなたの注意。彼らはあなたを作ります 焦点を失う そしてあなたを軌道から外します。気晴らしの問題は、時間がかかるだけでなく、あなたのエネルギーも薄めることです。この種の繰り返しの中断は、あなたが圧倒されているように感じるので、意気消沈につながる可能性があります…それでも何もしていません！

一般に信じられていることとは反対に、私たちの脳は、一度に1つの目的に焦点を合わせたときに最高のパフォーマンスを発揮します。私たちは一般的に、異なるタスク間で注意を絶えず切り替えるのは得意ではありません。複数の研究により、これを行うと、1つずつ焦点を合わせた場合と比較して、各タスクのパフォーマンスが低下することが示されています。それで マルチタスクは、より多くのことをすばやく実行したい場合に最適なオプションではありません。

気晴らしにはどれくらいの費用がかかりますか？

先に述べたように、今日の社会では、気を散らすものに襲われやすいほど多くの情報に直面しています。

あなたが典型的な働くアメリカ人なら、11分ごとに気が散るでしょう。そして、あなたの仕事に再び落ち着くのに25分かかります。さらに、プロジェクトが複雑になるほど、焦点を取り戻すのに時間がかかります。これは、複雑な目的を切り替えるときに脳がかなりの努力をしなければならないために起こります。広告

気晴らしは、私たちの焦点と生産性に莫大なコストをかけます。あなたがあなたの焦点を改善または増加させたいならば、あなたはあなたの人生の気晴らしに対処することを学ぶ必要があります。

あなたの内部の気晴らしについて学ぶ

気晴らしに関しては、私たちはそれらを外部の出来事と考える傾向があります：あなたの電話が鳴り始めたり、誰かがあなたに話しかけ、あなたが何か重要なことに没頭したときにあなたの思考の流れを中断したり、あなたが重要な会議で。

集中できないときの原因として、外部の気晴らしを非難するのは非常に簡単です。しかし、実際には、表面の下に隠れたタイプの気晴らしがあり、それ以上ではないにしても、焦点を奪う責任があります。これらは 内部の気晴らし。

内部の気晴らしの問題は、それらに鋭敏に気づいていないと、それを知らなくても時間とエネルギーの両方を浪費する可能性があるということです。したがって、外部の気晴らしに効果的に取り組む前に、まず内部の気晴らしに注意を払う必要があります。

1.優先カオス

内部の気晴らしにはいくつかの種類がありますが、おそらく最も一般的なものから始めましょう。 優先カオス。

私たちが遭遇する最も一般的な気晴らしの1つは、手元に選択肢が多すぎることです。これは優先順位の混乱を引き起こす可能性があります。

たとえば、選択肢が多すぎて家に集中するのが難しいと感じる人もいます。犬に餌をやったり、本を読んだり、テレビを見たり、おやつを食べたり、昼寝をしたりすることができます。広告

前述の気晴らしのコストに加えて、優先度の混乱は大きな動機付けになります。魅力的な可能性のある選択肢が多すぎると、エネルギーを集中してそのうちの1つを選択するのが難しくなります。理想的にはあなたが すべき やっている。

優先カオスは、罪悪感を感じさせるため、意欲をそぐものでもあります。あなたの内部の気晴らしがあなたの焦点を追い越すようにするとき、あなたはあなた自身の注意とエネルギーをあなたの仕事からそらすことを選ぶ人です。したがって、完了したいタスクが完了しない場合、外部要因を非難することはできません。意識的に行うかどうかにかかわらず、あなたは自分を責めることになります！

なぜ優先カオスが発生するのですか？ええと、y私たちの脳は無意識のうちに3つの要因に基づいてタスクに優先順位を付けます。

に 満たす 既存のニーズ。 たとえば、あなたは緊急にトイレに行く必要があるので、あなたの脳はそれを優先することが保証されています。
一定の満足感を実現するために 美味しいチョコレートファッジケーキを食べて満足するなど。
利益を達成するための認識されたコスト。 このアクションを完了するために必要な労力、エネルギー、または時間は何ですか？

あなたがそれについて考えていなくても、脳はこれらの3つの要素を自動的に考慮に入れます。

残念ながら、意識的に努力しない限り、正確な判断を下すのに脳が常に最善であるとは限りません。短期的な利益と短期的なコストに偏る傾向があります。

私たちの頭脳が短期的な利益にリンクするオプションは他にもたくさんあるため、長期的な利益をもたらすタスクに集中しようとすると、通常、そのタスクの優先度は低くなります。これがの本質です 優先カオス。

2.長期および短期のメリット

前に説明したように、私たちの脳は短期的および長期的な利益を評価および比較するのが得意ではありません。広告

短期的な利益は通常、比較的低コストで具体的であり、私たちの脳がそれらを簡単に把握できるようにします。私たちは通常、長期的な利益を高コストと関連付けますが、これらの認識されたコストは通常、それほど明確ではありません。長期的になるほど、メリットを想像するのに多くの労力がかかります。これは自動的に私たちの脳に精神的な障壁と抵抗を生み出します。その結果、私たちは長期的な利益を短期的な利益と交換する傾向があります。

これがあなたがそうするかもしれない理由です 知っている 減量や運動など、長期的には良いことですが、何らかの理由で、自分に興奮を感じさせることはできません。一方、あなたはかもしれません 知っている ジャンクフードをむちゃ食いするなど、何かがあなたにとって悪いことです。しかし、短期的な満足への期待は、それに抵抗するあなたの意識的な能力を圧倒します。

これは私たちが直面する次のタイプの内部の気晴らしであり、それは呼ばれています 短期および長期の不一致 。ありがたいことに、これにも取り組むことができます。

内部の気晴らしを克服する方法

良いニュースは、これらの一般的な内部の気晴らしを克服することはそれほど難しくないということです。

実行できる最初のステップは、達成するために最も焦点を当てる必要のあるタスクを特定することです。それを理解したら、そのタスクをより小さな一口サイズのタスクに分割するだけです。一口サイズの各タスクには、非常に明確な短期的なメリット（1つの文で簡単に説明できるもの）と、非常に明確な短期的なコスト（費やした時間など、定量化できるもの）が必要です。

たとえば、仕事中の次のプロジェクトのために書くための助成金の提案があるとします。あなたが達成できる最初の一口サイズのタスクは、助成金の提案を概説し、それを4つの異なるカテゴリーに分割することです。これにより、必要なすべてを確実にカバーし、各セクションに一度に1つずつ集中できるようになります。

また、一口サイズのタスクごとに制限時間または期間を設定します。制限時間は十分に短くして、チェックするのが簡単になるようにする必要があります。脳は短期的な利益に偏っていることを忘れないでください。そのため、一口サイズのタスクをチェックすることに抵抗するのは難しいでしょう。広告

次のステップは、他のオプションを評価することです。あなたの助成金の提案に焦点を合わせることに加えて、あなたの注意をそらすためにあなたがすることができるすべての可能なことは何ですか？それらが何であるかについて現実的にしてください！それらをすべて書き留め、関連するメリットとコストをリストアップします。詳細に書き留める必要はありません。一般的な説明だけで十分です。

たとえば、提案を書く代わりに、Netflixでコメディシリーズを20分間視聴することができます。利点は、あなたが楽しまれ、大笑いすることです。コストは、20分の時間を失ったばかりであり、そのコメディシリーズは助成金の提案に何の役にも立ちませんでした。

リストが完成したら、優先順位を付け始めます。時間制限があるため、フォーカスタスクを最優先として、タスクを優先度順に並べる必要があります。次に、その周りに他の人を合わせます。

割り当てられた時間内に収まらないリストの残りのタスクについては、心配しないでください。あなたはそれらをあきらめる必要はありません。別の時間にそれらをスケジュールするだけです。

集中力を高めたい場合は、コースをご覧ください目的のあるレーザーフォーカス。または、次の記事をご覧ください。

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のErikLucatero