肉を食べずに痩せた筋肉量を増やすのに役立つ10のタンパク質が豊富な朝食レシピ
タンパク質は、筋肉量を増やし、エネルギーレベルを高め、気分機能を改善するために不可欠であり、人気のある主要栄養素は、最適な消化にも関与しています。朝食は、1時間後に空腹になることなくエネルギーを与え、維持するため、タンパク質を食べるのに最適な時間の1つです。また、多くの人が最も必要としている朝の時間帯に集中力と生産性を高めるのにも役立ちます。
たんぱく質が豊富な朝食は、無駄のないたんぱく質源を選択した場合、血糖値に悪影響を与えることなく新陳代謝を促進するのにも役立ちます。したがって、肉を食べない人や少し少ない肉を食べたい場合は、ベーコンとソーセージをスキップしますが、心配しないでください。無駄のないものを作るのに役立つ、信じられないほどおいしい、タンパク質が豊富な朝食レシピがたくさんあります。筋肉量。
ここに10の健康的なオプションに加えて、一日の残りを最大化するためのいくつかのヒントがあります！
1.カスタマイズ可能なタンパク質が詰まった朝食カップ
これらの朝食用カップには、プロテインパウダーとギリシャヨーグルトが含まれているだけでなく、植物ベースのプロテインと繊維の摂取量を増やすための素晴らしい方法であるオーツ麦も含まれています。これらのタンパク質が詰まった朝食カップのレシピをで入手してください ヘルシーメイヴンはこちら 。
2.ほうれん草バナナプロテインスムージー
レモンを飾る 広告
たぶん、あなたは朝の食事のために焼くだけではありません。大丈夫！たんぱく質だけでなく、果物や野菜も詰め込まれた、すばやく簡単に準備できるポータブル朝食です。 この楽しいスムージーレシピ ガーニッシュウィズレモンはまた、アーモンドバターからの心臓に健康的な脂肪を少し特徴としており、より長く満足するのに役立ちます。
3.バナナナッツキノアバー
これは、一週間中簡単な朝食料理の食事の準備を楽しむあなたの別のベーキングレシピです。これらの見栄えの良い バナナナッツキノアバー by The Wholesome Dishには、キノア、オーツ麦、卵、ピーナッツバターなどのさまざまなタンパク質源が詰め込まれています。全能のバナナを使用しているため、天然糖分も少なく、エネルギーレベルをさらに高めることができます。
4.ほうれん草とキノコの卵白フリッタータ
卵白は無脂肪の菜食主義タンパク質の優れた供給源であり、あなたが好きな野菜にとっても素晴らしいキャンバスです！卵白を野菜でスクランブリングするか、これを作ります ほうれん草とキノコのフリッタータレシピ 低炭水化物でありながら充填性のあるオプションのためにFoodieCrushによって作成されました。
5.50カロリーのヘルシーエッグマフィンカップ
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カロリーを減らすことは間違いなく減量につながりますが、朝食に100カロリーの加工オプションを食べるだけでなく、空腹のまま血糖値を下げるのではなく、これらを作ります 50カロリーのヘルシーエッグマフィンカップ 朝の食事に2、3回お楽しみください。このレシピに含まれている野菜からの卵といくつかの心臓の健康に良い繊維と風味のあるフレーバーのおかげで、より多くのタンパク質を得ることができます。
6.高タンパクバニラチアプリン
このビーガンの朝食には、砂糖、乳製品、卵、グルテンは含まれていませんが、脂肪分の少ない筋肉量を増やすために1日を通して少量必要な植物ベースのタンパク質と心臓の健康に良い脂肪がたくさん含まれています。によって作成されたこの素敵なチアプリンのレシピを試してみてください 単にキノア 前の晩に作ることができるので、翌朝行く準備ができています。
7.究極の秋のオムレツ
この高タンパクの朝食レシピを利用するのに、秋である必要はありません。 キムの渇望による究極の秋のオムレツ たんぱく質が豊富な卵白と黒豆が特徴で、たんぱく質と食物繊維の優れた供給源でもあります。これは、充実した朝食に最適な組み合わせであり、その日の最初の血糖値に最適です。このオムレツとサルサを組み合わせれば、準備完了です。広告
8.一晩ケーキねり粉オートミール
タンパク質が詰まったオートミールは、朝中満腹になり、一日の最初に食物繊維を摂取するのに最適な方法です。しかし、オートミールは退屈でなければならないと誰が言いますか？この無駄のない筋肉増強を準備する 一晩ケーキねり粉プロテインオートミール デザートのような味がするが砂糖を含まないDashingDishによって！
9.パンプキンパイスムージーボウル
カボチャとバナナは持続性繊維を提供し、プロテインパウダーの追加はこのレシピをあなたの朝の食事のための完全なウィンウィンにします。秋の味わいがいっぱいですが、一年中いつでも楽しめるほど軽くてさわやかです。この Hummusapienによる植物ベースのレシピ 健康的な脂肪を満足させるためのアーモンドバターのタッチも備えています！
10.チョコレートプロテインアサイースムージーボウル
ソウルフルスプーン 広告
アサイーは砂糖を含まない心臓に健康的なベリーですが、素晴らしいブルーベリー/チョコレートの風味、卵と同じくらいのタンパク質、心臓に健康的なオメガ-3脂肪酸が含まれています。でタンパク質摂取量を増やす この無駄のないスムージーボウルのレシピ、 そして、あなたは元気と満足を感じるだけでなく、このボウルのすべての栄養素のおかげで一日の残りの部分で素晴らしい気分を味わうことができます！
リーンマッスルマスを構築するためのその他のヒント：
- せいぜい4〜5時間おきに食べ、できるだけ食事なしで行かないでください。ランチタイムに何を食べて忙しいのかわからない場合は、すばやく健康的なランチのアイデアをいくつか紹介します。
- 昼食と夕食は、1食あたり少なくとも25〜30グラムのタンパク質を含む無駄のないタンパク質源に基づいてください。優れた情報源は次のとおりです。
- 砂糖を使わずに作った無脂肪ヨーグルトと低脂肪ヨーグルト
- ケージのない卵または卵白
- レンズ豆やひよこ豆（または豆）のようなマメ科植物
- 天然ピーナッツバターまたはアーモンドバター
- 野生の魚
- 植物ベースのプロテインパウダー
- 大麻の種とチアシード
- 草で育てられたホエイプロテインアイソレートパウダー
- オートミール
- ほうれん草
- キノア
- アマランス
ランチミートやフライドミートは絶対に避けてください。ここにそれぞれ400カロリー未満の高タンパクの食事があります
3.食事のたびに、皿に野菜と野菜を入れます。残りの料理を、フルーツの小さな側面、またはワイルドライス、オーツ麦、サツマイモ、キノアなどの複雑な炭水化物で補完します。
4.デザートは、キャンディーやケーキの代わりに、カカオ含有量が90％以上のダークチョコレートとフルーツを用意します。
5.毎日大さじ2杯のアマニやチアシードを食事に加えて、食物繊維の摂取量と植物ベースのオメガ-3脂肪酸を増やします。
また、栄養上のニーズを確実に満たすためにマルチビタミンを摂取する必要があります。毎日運動する場合は、ビタミンD3サプリメントと追加のスポーツサプリメントを使用することで恩恵を受ける人もいます。しかし、あなたはカップル以上を必要としないかもしれないので、あなたのルーチンにたくさんのサプリメントを加える前に、常にあなたが信頼する誰かに相談してください。健康的な食事をとり、十分な休息を取り、砂糖、揚げ物、加工食品、脂肪分の多い肉の摂取量を減らすことで、痩せた筋肉量を適切に増やすことができます。
最後に、運動を忘れないでください！ これらをチェックしてください 筋肉を速く構築するための5つのフィットネスと栄養のハック 筋肉の成長をさらに促進するためのいくつかの簡単なフィットネスのヒント。
注目の写真クレジット： flic.kr経由の食事変身ママ/ Flickr 広告
