実行を開始する方法–失敗のように感じることなく
あなたは時々あなたがより健康であったことを望みますか？そして多分スリム？私がやります。実際、私は4週間で7 kgを失い、本当に健康になることを決意しています。しかし、ジムで何時間も過ごすことなく、急いで体を鍛えるにはどうすればよいでしょうか。
健康を維持するための最速の方法の1つは、ランニングを開始することです。
これまで走ったことがない場合は、気が遠くなる可能性があります。特に、朝食前に毎朝7マイル走る方法について気軽に話す友人、同僚、家族がいる場合はなおさらです。 （時々それらを抑制したくないですか？）
家族と3週間過ごしたばかりで、兄と姪の2人は、鬱蒼とした熱帯雨林をつまずいて疲れ果てた1日を過ごした後、1時間半走ることを何も考えていませんでした。それは私をフィットネスの失敗のように感じさせました…
結局、私も走り始めました。ランニングは体調を整えるのに最適だからです。フィットネス戦略として実行することには、いくつかの重要な利点があります。広告
- それは心臓血管の健康を後押しします。
- 走ると非常に多くの筋肉群が関与するため、全身の調子を整えます。
- ランニングなどの体重を支える運動は、骨密度を促進し、男性と女性に影響を与える骨粗鬆症から保護するのに特に優れています。
- ランニングは自然な動きです。ボディは走れるように設計されています。
- そこにある最も活発な運動の1つとして、ランニングはカロリーを燃焼し、ポンドを落とすための効率的な方法です。
ランニングの開発に役立つヒントをいくつか紹介します。
1.良い靴を買う
専門店に行ってランニングシューズを買う価値はあります。営業担当者があなたの足の形とアーチを見て、あなたに最適な靴を見つけてください。良い靴が重要な理由は、それが衝撃を和らげ、関節を保護するからです。
2.ゆっくりと
走り始めるときは、どれだけ遅くても構いません。あなたの体は新しい動きに慣れる必要があることを忘れないでください。
3.インターバルトレーニングで走りやすくします。 広告
早く体調を整える最良の方法は、インターバルトレーニングです。これは、回復期間と交互に起こる高強度の運動の短いバーストを意味します。アメリカスポーツ医学会によると、短時間の高強度の運動でより多くのカロリーが消費されます。
5分間のウォーキングと1分間のランニングを交互に20分間行ってみてください。体調が良くなるにつれて、ランニングの期間を長くすることができます。ランニングに慣れたら、スロージョギングとファストスプリントを交互に行うことができます。
4.最初にウォームアップします
走る前に体を温めることが重要です。そうでなければ、走ることは非常に激しく感じ、あなたの体はうめき声を上げます。ウォーキングは体を温めるのに最適な方法です。歩き出して腕をポンピングします。中程度のペースで歩くことから始めて、汗をかき始めるまでスピードを上げます。体が温まったら、走る準備ができています。
5.正しいランニングテクニックを使用する
私のような初心者は、走りながらリラックスするのが難しいと感じています。頭を上げ、下腕を腰の高さに保ち、バウンドせずに走ります。それはすべてあなたの体をより効率的に働かせるのに役立ちます。これをチェックしてください ビデオ 正しいランニングテクニックについて。広告
6.他の人と一緒に走る
あなたのモチベーションを維持するための素晴らしい方法は、他の人と一緒に走ることです。同僚や友人があなたと一緒に走りに来てくれるかどうかを確認してください。実行の間隔スケジュールを設定し、それに固執します。
7.運動日記をつける
あなたの新しい運動ルーチンの記録を保管してください。どんな運動をしたかを毎日書き留めてください。成長するフィットネスを追跡するための優れた方法は、朝起きる前に安静時の脈拍を測定することです。体調が良くなると、安静時の脈拍が低くなります。
8.筋力トレーニングをミックスに追加します
足に力をつけると、走るのに役立ちます。脚の筋肉を作る簡単な方法は、スクワットをすることです。足を肩幅より少し離して立ちます。しゃがむときは、バランスを保つために、足を地面に置き、腕を前に振ります。 10スクワットの3セットから始めますが、夢中にならないでください。一度にたくさんやりすぎると、翌日歩くのが難しいかもしれません！体調が良くなると、スクワットルーチンにセットを追加できます。広告
9.運動後にクールダウン期間を追加します
ランニング後は体を冷やすことが重要です。最良の方法は、心拍数が正常に戻るまで中程度のペースで歩くことです。
10.実行後のストレッチ
体を柔軟に保つため、ランニング後にストレッチすることをお勧めします。見る この短いビデオ 走った後、どのストレッチをするか。
上記の10のポイントに従うと、失敗のように感じることなく、ランナーになります。年齢を問わずランニングを開始できることを忘れないでください。 ボブ・ヘイズ 60歳のときに走り始めました。しばらくして、彼は5kmのファンランに参加することを決心し、息子は彼に最初のトレーナーを与えました。彼はその後、私が望んでいたほど体調が良くなかったと言いました。おそらく年齢が私に追いついているのでしょうか？そうだね！
20年早送り…
ボブは80歳で、モンタナで10回目の50マイルのウルトラマラソンを完走し、ランニングの歴史を築きました。彼はその後言った：広告
私は人生で最高の状態にあります。
これらの10のヒントに従うと、ランニングのスイングに入ります。すぐに、運動に応じて体の調子が良くなり、スリムになるのを感じるでしょう。何よりも、自信を持って健康的で魅力的に感じるようになります。
