ポジティブなセルフイメージを持つことは可能だと思いますか?世界に対する私たちの精神的認識が、将来の脅威によりよく対応できるように免疫システムを誘導しているというのはもっともらしいことですか?

減量に苦労している40歳以上の女性に見られるように、思考は健康全体に影響を与えます.これは、個人の感情、感情、信念、および態度が、生物学的機能にプラスまたはマイナスの影響を与える可能性があることを示しています.

最先端の科学的研究によると、私たちの心は体の治癒、またはそもそも健康を維持する上で重要な役割を果たしていることが示唆されています。

目次

1. 心と体のつながりとは？
2. 心と体はどのようにつながっているのか?
   • 1.瞑想
   • 2.深呼吸
   • 3. ストレス管理
   • 4.回復力トレーニング
   • 5. スピリチュアリティ
   • 6. ポジティブ思考とネガティブ思考
3. 結論は

心と体のつながりとは？

心と体のつながりは、人の考えをつなぐものであり、 態度 、行動、および身体的健康。この接続は決して新しい理論ではありません。約 300 年前まで、世界中の事実上すべての医療システムが、脳と身体の接続全体を治療していました。

しかし、17 世紀になると、西洋世界は心と体を 2 つの別個の存在と見なし始めました。この見方では、体は一種の機械のようなもので、交換可能な独立した部品を完備しており、心とはまったく関係がありません。

手のひらが汗ばむほど緊張したことはありませんか？それとも心配で夜も眠れませんか？これが職場での心と体のつながりです。身体の健康と感情の健康は、心身のつながりとして知られているもので密接に絡み合っています。

心と体はどのようにつながっているのか?

脳は、健康の改善に関連する特定の化学物質を生成することができます。これには、神経系がストレスや痛みに対処するのを助けるために生成されるエンドルフィンや、異物に反応して免疫系によって生成され、体から異物を除去する抗体が含まれます.

あなたの心の状態の影響は、これらの化学物質の放出に影響を与える可能性があります.これの最大の例の 1 つは、 逃走反応または戦闘反応 .ストレスや不安を感じている場合、体は攻撃を受けているかのように振る舞い、留まるか走るように促すホルモンを放出します。

ストレスや不安を感じると、心拍数が上がり、消化が遅くなり、緊張し、感覚が研ぎ澄まされます。

また、気分が悪くても前向きな姿勢を保っていれば、免疫システムを強化するために必要な適切な化学物質を脳が生成する可能性が高くなる可能性があるとも言われています.

これが、心身の健康との前向きな関係を維持できることが、全体的な幸福を達成するために重要である理由です.

瞑想、深呼吸、ストレス管理、回復力トレーニング、スピリチュアリティ、ポジティブ思考とネガティブ思考など、心と体をつなぐテクニックはたくさんあります。体と心のつながり方を学びましょう。

1.瞑想

「瞑想」という用語は、心と体のつながりに焦点を当て、心を落ち着かせ、全体的な幸福を高めるために使用されるさまざまな実践を指します。

いくつかのタイプの瞑想には、呼吸、音、視覚的イメージ、または「Om」のような繰り返される単語またはフレーズであるマントラなど、特定の感覚に精神的な焦点を維持することが含まれます。

研究によると、瞑想は、潰瘍性大腸炎患者の血圧、不安やうつ病の症状、過敏性腸症候群や再燃の症状を軽減するのに役立つ可能性があります.瞑想は、不眠症の人にも役立つ可能性があります。 ^[1]

追加の研究によると、うつ病に対するマインドフルネスに基づく瞑想のプラスの効果は、6 か月以上持続する可能性があります。 ^[2]

2.深呼吸

瞑想と同じように、 深呼吸テクニック 非常に強力で、身体的および精神的健康に有益です。

深呼吸の別名であるヨガの呼吸は、横隔膜を意識的かつ積極的に使用して、空気の流入と流出を増やし、各呼吸サイクルの頻度を減らすことによって、呼吸を自発的に調整することです。

横隔膜は腹部と胸腔を隔てる筋肉です。横隔膜は肺の付け根に付着しているため、無意識に呼吸をしているときに活動することはめったにありません。これは、浅い呼吸パターンにつながり、換気が不十分になり、呼吸効率が低下します。

今日、私たちのほとんどは短く浅い呼吸しかせず、体を絶え間なく戦うか逃げるかの反応に保ち、上記のようなさまざまな反応を引き起こします.

3. ストレス管理

ストレスの多い状況や不安に直面したときに、私たちがどのように反応し、行動するかを理解することは、今後のストレスをより適切に管理する方法を認識するのに役立ちます.

状況を変えることはできないかもしれませんが、違った見方をすることはできます。

時には、ストレスの多い状況を単に再構成するだけであなたを助けることができます ストレスを管理する 脳が出来事や状況を解釈する方法を変え、よりポジティブな視点から集中力を高めます。

交通渋滞について不平を言うのではなく、充電する時間、お気に入りのラジオ局に耳を傾ける時間、または一人の時間を過ごす時間と考えてください。

セルフケアを優先することは、ストレスを管理する優れた方法であり、私たちの機能を維持し、全体的な健康を改善するために不可欠です.

これらの質問を自問してください

私たちの健康の次の側面は、私たちの幸福にとって不可欠であり、ストレスをより適切に管理するために不可欠です.次の点を考慮してください。

1. 睡眠は十分にとれていますか？
2. 大切な人のために時間を作っていますか？
3. 身体活動を優先していますか？
4. あなたは バランスのとれた多様な食事をとること ?
5. 自分が情熱を注いでいることに焦点を当てていますか？
6. どうすればコミュニティやスピリチュアリティに対してもっと心を開くことができるでしょうか?

4.回復力トレーニング

レジリエンスとは、ストレス、逆境、トラウマ、または悲劇の後にうまく適応し、迅速に回復する能力です。メイヨー クリニックによると、回復力のある気質があれば、人生の課題に直面しても、落ち着きと健康的なレベルの身体的および精神的健康を維持することができます。 ^[3]

回復力は、ストレスレベルを維持する上で非常に重要であり、身体の健康に大きな影響を与える可能性があります.愛する人からのサポートや治療法による視点の変更など、健康的な方法でストレスに対処することが重要です。

5. スピリチュアリティ

スピリチュアリティには、自分よりも大きな何かとのつながりの感覚が含まれており、通常、人生の意味の探求が含まれます。このように、それは普遍的な人間の経験であり、私たち全員に影響を与えるものです。

人々は スピリチュアルな体験 神聖な、超越的な、あるいは単に深い生き生きとしたつながりの感覚として。目的を見つけることは、心と体の両方が健康であることを確認するための優れたツールになる可能性があります。

それがあなたのキャリアであろうと私生活であろうと、あなたが誰であり、あなたの価値観が何であるかを知ることは、あなたをしっかりと保つのに役立ちます.場合によっては、機会が与えられたときに正しい選択をするのに役立ちます。

マインドフルネスは、今この瞬間に自分の体と心で何が起こっているかを認識し、好奇心と優しさをもってそれに対してオープンであることを教えてくれます。これにより、スピリチュアルな質問への新しい洞察につながる可能性のある新しい方法で、信念、視点、経験を探求することができます。

6. ポジティブ思考とネガティブ思考

研究者は、楽観主義と前向きな考え方の多くの利点を示す証拠をますます見つけています.このような調査結果は、ポジティブな考え方をする人はより健康でストレスが少ないだけでなく、全体的な幸福度も高いことを示唆しています。

メイヨー クリニックによると、ポジティブ シンキングの健康上の利点には次のようなものがあります。 ^[4]

• 寿命の延長
• うつ病の発生率が低い
• より低いレベルの苦痛と痛み
• 病気に対する抵抗力の向上
• より良い心理的および身体的幸福
• 心血管の健康状態が改善し、心血管疾患や脳卒中による死亡リスクが低下する
• がんによる死亡リスクの低下
• 呼吸器疾患による死亡リスクの低減
• 感染関連の死亡リスクの低減
• 困難やストレス時の対処スキルの向上

最悪の事態を想定する、結論を急ぐ、自己批判などの否定的な思考パターンは、健康問題への対処をより困難にする可能性があります。

例えば、減量に苦労している女性は、医師から食事と運動で体重をコントロールできると言われた後でも、「家族全員が太っているので、私にはどうしようもない」と思うかもしれません.

ポジティブに変える

あなたは学ぶことができます ネガティブ思考をポジティブ思考に変える .プロセスは簡単ですが、新しい習慣を作るには時間と練習が必要です。

よりポジティブな考え方をしたい場合は、まず、キャリア、毎日の通勤、人生の変化、人間関係など、普段ネガティブに考えている人生の領域を特定することから始めます。より積極的な方法でアプローチする 1 つの領域に焦点を当てることで、小さく始めることができます。定期的に立ち止まって、考えていることを評価してください。

自分の考えが主に否定的であることがわかった場合は、それらを肯定的に解釈する方法を見つけてみてください。積極性を受け入れることは、状況の否定的な側面を無視することを意味するのではなく、それを回避する方法を見つけ出すことを認識することを意味します。

心と体のつながりを強化するための 6 つのヒント

結論は

感じ方は考え方に影響を与え、逆もまた同様です。心身のつながりは、あなたの思考と感情の間のコミュニケーションです。あなたの感情は身体的な経験ですが、あなたの思考は心の中にあります。

心と体のつながりの力は否定できません。ストレスが体と心にどのように影響するかを認識したら、人生のバランスを取り、ストレスに対処するための戦略を学び始めることができます.

上記の方法を試して、心身のつながりを強化してください。

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のリーガン・ブラックウッド

参照