運動するのに最適な時期はいつですか？（科学に裏打ちされた回答）

あなたはすでに知っているのであなたはアクティブである必要があります、次の質問は、運動するのに最適な時期はいつですか？

この記事では、トレーニングに最適な時間帯と、特定の時間帯のトレーニングが他の時間帯よりも優れているかどうかについて、その質問に答えます。

ワークアウトから得られるメリットは何ですか？

同じワークアウトルーチンにしばらく取り組んでいると、そもそもなぜそれを行っていたのかを忘れてしまうかもしれません。見栄えは通常、全員のリストの一番上にありますが、それでも正当な理由です。しかし、ここでは、体をアクティブに保つことから得られる多くの利点のほんの一部について簡単に復習します。

改善された除脂肪筋量
体脂肪の減少
より強い骨
改善された認知機能
より良いインスリン感受性
アンチエイジングに寄与するテストステロンやヒト成長ホルモンなどの天然ホルモン産生
応力緩和
創造性の向上
毎晩より良い睡眠
うつ病の戦い

正直なところ、このリストはしばらく続く可能性がありますが、これらのほんの一部でも、全体的な健康とウェルネスにどれほど有益であるかがわかります。それで、これを念頭に置いて、いつ運動するのに最適な時期であるかという問題を見てみましょう。

朝または夜にトレーニングするのが最善ですか？

あなたが朝の人なら、おそらくすでに最初に運動しているので、これは簡単な決断かもしれません。あなたが朝の人でないなら、あなたはそれを考え始めたいと思うかもしれません。朝のエクササイズは、1日のランニングを始めるのに良い方法であるだけでなく、1日の終わりにいくつかのメリットがあります。あなたが最初に活動的になるとき、あなたの概日リズムはよりよく従事するようになります。これはあなたの体内時計であり、かなり簡単に捨てることができます。広告

夜遅くまで起きていると、きちんと走る機会がありません。朝の運動は物事を動かすのに役立ちます。つまり、眠りにつく必要があるときにすぐに体を動かします。それはあなたの睡眠の質と量を改善するので、これは有益です。眠りにつくのは、眠り続けるのと同じくらい簡単です。

ジョンズホプキンスの研究によると、朝のトレーニングで徐波睡眠が改善されました。これは、体を回復させて若返らせるために必要な深い回復睡眠です。^[1]朝のトレーニングはまた、体温を上昇させます。これは、目覚める時間であるという体への信号です。運動による体温の上昇は、目を覚まし、覚醒を高めるのに役立ちます。

夜にしかトレーニングができない場合は、物事の強度を下げたいと思うかもしれません。最初に運動することはあなたを目覚めさせ、あなたのエネルギーをジャンプスタートさせることができますが、同じことが夜に起こり、眠りにつくのを難しくする可能性があります。これについては、もう少し詳しく説明します。

運動するのに最適な時間帯は何ですか？

だから、朝の運動はかなり有益に見えますが、正確にいつが最高の時間ですか？あなたが減量を探しているなら燃焼カロリー、調査によると、トレーニングに最適な時間帯はありません。^[二]気分が良くなり、元気になりたいと思っているなら、朝はまだ最高です。それだけでなく、朝の運動はあなたがそれに固執し、一貫している可能性が高くなります。

また、理想的な時間を見つけるために、どのような種類の運動をしているのかを調べる必要があります。ランニングやウォーキングなどの通常の有酸素運動の場合は、目覚めたときに最初に行った方がよいでしょう。次のようなより激しい運動をしている場合筋力トレーニング、HIITトレーニング、サーキットまたはブートキャンプ、目覚めた後少し待つことをお勧めします。広告

スケジュールによっては、これが可能な場合とできない場合があります。もしそうなら、あなたはより魅力的なトレーニングに参加するために軽い朝食の後に1、2時間待つことができます。また、朝一番に低強度の有酸素運動を行い、昼食時や仕事の後に高強度のものを保存することもできます。

そう ワークアウトに最適な時間帯は、目標によって異なります。 体脂肪を減らしたい場合は、早朝が最適で、一日中新陳代謝を燃焼させ続けます。目標が主に筋力と筋力に基づいている場合は、午後遅くまで待つことができます。これはあなたのホルモンレベル、特にテストステロンがより高い時間帯であり、これは筋力レベルがピークに達する可能性がある時間です。

いつコミットできる場合でも、一貫性を保つことが重要です。これにより、パフォーマンスが向上し、酸素消費量が改善され、消耗率が低下することが調査で示されています。^[3]

空腹時に運動する方が良いですか？

あなたは大きな朝食を食べる人ではないかもしれませんし、トレーニングの前にそんなに食べたいとさえ思わないかもしれません。朝の運動がそれほど激しくない場合は、空腹時に運動しても問題ありません。あなたはまだあなたの肝臓に貯蔵されたグリコーゲンの形の筋肉エネルギーとあなたが前夜に食べた炭水化物からの筋肉を持っていることを覚えておく必要があります。ただし、20〜30分を超えないようにしてください。また、終わったら30〜60分以内に補充食があることを確認してください。

早朝にもっと激しいものに従事している場合は、30〜60分前に軽くて消化しやすいものが必要です。これはバナナとプロテインシェイクのようなものである可能性があります。運動する約15分前に8オンスの水を飲むことを忘れないでください、そしてあなたのトレーニングの間ずっと水を飲み続けてください。広告

重要な主なことは、体を補充して修復するためにトレーニング後の栄養に焦点を当てることです。ワークアウトを終えた瞬間に食事をする必要はありませんが、ワークアウト後のウィンドウを利用して、筋肉のグリコーゲンを回復し、筋肉の修復を開始したいと考えています。これはすべて回復の一部であり、1つのトレーニングの最後に行うことは、次のトレーニングの準備に役立ちます。トレーニングから2時間以内に適切な栄養を摂取している限り、すべての準備が整っているはずです。

組み合わせるタンパク質この食事に含まれる炭水化物は、回復を早めるための理想的な方法です。経験則として、1時間の激しい運動ごとに30グラムの炭水化物と15グラムのタンパク質を食べることです。^[4]

寝る前に運動するのは悪いですか？

これもまた、運動の種類によって異なります。強度が低い場合は問題はないはずです。これはあなたを眠らせるのに役立つかもしれません。

就寝前のいくつかの良い運動には次のものが含まれます歩く、サイクリング、さらにはヨガ。就寝時間の近くでトレーニングが強すぎると、体が落ち着きにくくなります。あなたのエンドルフィンレベルは急上昇し、これはあなたの体を目覚めさせ、警戒させます。これらのエンドルフィンが洗い流されるまで、1〜2時間かかる場合があります。激しいトレーニングは就寝の数時間前に行う必要があります。そうしないと、転倒して眠りにつくのが困難になるリスクがあります。

一日を締めくくる良い方法には、ストレッチ筋肉の回復を助け、体をリラックスさせ、睡眠の質を改善します。これは、フォームローリングを行ったり、深部組織の問題を治療したりするのに適した時期です。広告

結論

ワークアウトするのに最適な時期についての質問に答えるときは、いくつかの要因を調べる必要があります。

あなたの目標はあなたが最初に考慮したいことであり、次にあなたのスケジュールが許すものです。一般的なフィットネスと有酸素運動の場合、1日の早い時間帯の方が有益であるように見えます。それはまたあなたが最初のものを食べることを心配する必要がなく、より多くの体脂肪燃焼につながる可能性があることを可能にします。

あなたの目標がより強さと筋肉ベースであるならば、午後遅くまで待つことはあなたにより良く役立つかもしれません。もちろん、これは石で書かれているわけではありません。最も重要なことは、コミットして一貫性を保つことができる可能性が最も高い時刻を見つけることです。これが最終的に成功と結果を促進するものです。

注目の写真クレジット： unsplash.com経由の秋のグッドマン

参照

[1]	^	ジョンズホプキンス：より良い睡眠のための運動
[二]	^	WebMD：運動するのに最適な時期は何ですか？
[3]	^	Med Sci Sports Exerc。：高強度の運動トレーニングへの適応における時間的特異性。
[4]	^	精密栄養：トレーニング後の栄養に関するすべて