妊娠中にヨガを練習することは、あなたとあなたの赤ちゃんを育てる素晴らしい方法です。また、特に妊娠後期に直面する可能性のある妊娠の要求や課題に対処し、心と体の両方を準備するのにも役立ちます。

妊娠中のヨガは、赤ちゃんと内臓の両方のためのスペースを作るのに役立ちます。ただし、正しいと感じて機能することだけを行うようにし、筋肉の緊張や極度の圧力運動は避けてください。

第三学期の陣痛の準備に役立つヨガのテクニックはたくさんあります。ヨガを試す前に、必ず医師に相談してください。このようにして、この段階ですべきこととすべきでないことを知っているかもしれません。以下は、第3学期中に試す一般的なヨガの練習の一部です。

1.出産準備演習

これは主に、痛みや痛みを軽減するように設計された簡単な運動を伴い、赤ちゃんを骨盤の適切な位置に配置するのに役立ちます。このテクニックをワークアウトレストブレーキ、ウォームアップ、および日常のポーズの一部として含めます。

その例を次に示します。

2.猫の牛

これは、脊椎を伸ばし、コアの筋肉を強化するのに最適なポーズです。^[1]

このポーズは、すべての妊娠段階に最適なテクニックです。それは妊娠が成長し続けるのであなたの腹を強化するのを助けます。

このアーサナはまた、背中を和らげ、髄液と血液のより良い循環を​​可能にします。

このポーズを実行するときは、腹式呼吸を練習してください。それはあなたの心を落ち着かせ、つわりを減らすのに役立ちます。

最良の結果を得るには、約5回実行する必要があります。

3.ウォリアーII

このテクニックは、背骨を伸ばすだけでなく、コアと脚を強化するのに最適です。このテクニックは少し難しいですが、妊娠中の腰痛を和らげるのに役立つと言われています。広告

4.橋のポーズ

このポーズは、腰を開いて臀筋、コア、ハムストリングスを強化したい場合に便利です。^[2]また、それはすべての学期で練習することができます。

横から始めて後ろに転がり、体を橋のポーズに動かします。これは、腹直筋にストレスを与えないようにするのに役立ちます。

背中に不快感を感じる場合は、この運動を避けてください。

5.靴屋のポーズ（Baddha Konasana）

この技術は生殖器系の健康を改善すると言われています。^[3]妊娠中、それは骨盤を開くのを助けます、それ故に簡単で速い労働を確実にします。

心を落ち着かせ、血行を良くするとも言われています。このヨガの練習は次のように実行できます。

• マットの上に座って、足を伸ばします。
• 膝を折り、足を中央に持ってきます。
• 次に、背中をまっすぐにします。
• 手のひらを使って数秒間足を保持します。
• リリース。
• これを約4回繰り返します。

6.ウォリアーI

このテクニックは、上半身を探索するのに役立ちます。それはあなたの胸を開き、あなたの足を強化するのに役立ちます。このテクニックは、脊椎の健康を回復し、成長する子宮のためのスペースを作るのに役立ちます。

また、それはあなたの心がリラックスして集中し続け、バランスを維持するのに役立ちます。次のように実行できます。

• 足をヒップ幅の位置に離します。
• 左足でピボットします。
• 右足を前に向けます。
• 骨盤を下げてから、突進します。
• 楽しみにして、腕を頭の上に持ち上げます。
• その位置をできるだけ長く保持します。
• ポーズを解除します。
• 左足を前にしてこのプロセスを繰り返します。

7.死体のポーズ

このテクニックは、あなたの体と心をリラックスさせることを目的としています。^[4]それはあなたのエネルギーを即座に高めます、そしてそれ故にそれは妊娠中のどんな疲労と戦うのにも便利です。

また、痛み、つわり、吐き気などの妊娠の副作用と戦うのに役立ちます。このポーズは次のように実行できます。広告

• 仰向けになります。
• 上向きにしながら手のひらを横に置きます。
• 目を閉じてからリラックスしてください。腕は体の横にある必要があります。
• 息。

8.スパイラルムーブメント

これには、骨盤を円を描くように動かし、腰を動かす必要があります。これらの動きは、赤ちゃんの頭を子宮頸部にマッサージするのに役立ちます。

また、これらの動きは、筋肉や靭帯を緩めながら、骨盤を動かしてリラックスさせるのに役立ちます。

あなたは動きを助けるためにフィットネスボールを使うことを検討するかもしれません。

9.子供のポーズ

これは休憩ポーズです。呼吸に集中し、より深く呼吸するのに役立ちます。また、陣痛の合間に休むのに適した位置です。^[5]

これはあなたが平和を見つけ、健康で幸せな妊娠を促進するのに役立つ素晴らしいポジションです。すべての学期に安全です。

リラックスして膝を離し、頭を拳、手、または床に置きます。恥骨結合が痛い、または開いている場合は、この位置を避ける必要があります。この位置でリラックスし、目を閉じます。

10.詠唱

妊娠中や出産中に自分の音を出すことは、呼吸を調整するための強力な方法です。妊娠や陣痛に伴う痛みに対処しながら、集中してリラックスすることができます。

声の音を練習することは、あなたが開放し、より簡単でより快適な労働をするのを助けることができます。これは次のように実行できます。

• 快適に座ります。
• 目を閉じて。
• 人差し指を耳たぶに置き、深呼吸します。
• ゆっくりと息を吐き、穏やかなハミング音を出します。
• これを5〜10回行います。
• 体の横に腕を組んで横になっているときにもこれを行うことができます。

11.立ち腰の回転

この動きは、骨盤を強化するだけでなく、リラックスするのに役立ちます。^[6]これは次のように実行できます。

• 足を大きく離して立ってくださいが、快適です。
• 膝を少し曲げます。
• 手を腰に当て、腰を回転させます。
• 上半身を動かさないようにしてください。
• 腰と腹を回転させることに焦点を当てます。
• 腰を前に動かしながら息を吸い、後ろに動かしながら息を吐きます。
• これを何度でも実行してください。

12.木のポーズ

これはバランスをとるテクニックです。それはあなたの足とコアを強化するのに役立ちます。また、姿勢を改善し、背中の痛みを和らげます。このポーズを実行する方法：広告

• 地面に足を置き、バランスがとれるまで体重を前後に動かします。
• 体重を片足に移します。
• 片方の足を足首まで持ち上げてバランスを取ることもできます。
• 足を太ももの内側まで上げます。
• 手を祈りの位置に置きます。
• これを5回息を止めます。
• 腕を頭上に上げることもできます。
• もう一方の足で繰り返します。

このテクニックは妊娠中のすべての段階で安全です。

13.瞑想

長年にわたり、瞑想は、うつ病、ストレス、不安などの多くの状態を管理するために使用されてきました。

妊娠の最後の学期の間、瞑想はあなたが陣痛に近づくにつれて優雅に動くのを助けることができます。特に初めて出産する場合は、ストレスや不安を避けることで、より平和な心の状態を確認するのに役立ちます。

毎日瞑想を実践する習慣を身につけましょう。

妊娠ヨガのガイドライン

ただし、妊娠中は避けるべきポーズがいくつかあります。それらには、板の十字架、イナゴのポーズ、ボートのポーズ、すきのポーズなどが含まれます。最良の運動については医師に相談してください。

ヨガを練習する前に知っておく必要のあるガイドラインは次のとおりです。

1.正しいと感じることを行います。

特に最後の学期にヨガを始めるのは難しいかもしれませんが、陣痛や妊娠関連の要求に備えて心と体の両方を準備する上で非常に重要です。

事故や極端な位置を避けるために、あなたはヨガのポーズを練習する必要があります 訓練を受けた家庭教師の指導を受けて 。

実行するヨガのポーズを選択するときは、体の声に耳を傾け、快適にできることをしてください。すべての女性が妊娠中に同じ課題や経験を持っているわけではないので、友達があなたに合っていると感じない場合は、友達がしているようなポーズをとらないでください。

2.ポーズを減らします。

運動をしている場合は、体と赤ちゃんの健康の両方に害を及ぼさないように、トレーニングを和らげることが重要です。また、長時間のトレーニングは避けてください。あなたは練習するのに最も便利なテクニックについてあなたを導くためにあなたの医者と話すことができます。

妊娠中は体温が高くなる傾向があり、いつもより暑く感じることがあります。暑い環境でのヨガの練習は避けることをお勧めします。これらの技術は、新鮮で適切な換気のある適切な環境で実行してください。広告

3.気を散らさないでください。

ヨガの練習中に気を散らすものを減らします。たとえば、電話は適切な瞑想を妨げる可能性があります。

4.快適に過ごします。

ゆったりとした着心地の良い服を着てください。

5.ヨガの前に食べないでください。

空腹時にヨガを練習します。ほとんどのテクニックは朝に効果的です。

6.常に数分間ウォームアップします。

歩き回ったり、関節を緩めたり、手足を動かしたり、筋肉を温めたりすることができます。

7.水分補給を続けます。

特に挑戦的で汗をかいたポーズを練習するときは、十分に水分補給されていることを確認してください。特に妊娠の最後のトリメスター中の脱水症は、誤った早期陣痛や早産などの重篤なシーケンスを引き起こす可能性があります。

ヨガのテクニックは、妊娠中に試すのに最適な種類のトレーニングです。特に、ウォーキングなどの穏やかな運動と一緒に練習すれば、妊娠中の母親が感情的変化と身体的変化の両方に簡単に対処するのに役立ちます。

また、妊娠の最後のトリメスターの間、母親がリラックスして体調を維持するのに役立ちます。

注目の写真クレジット： pexels.com経由のPexels 広告

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