あなたを成功させる15の瞑想の利点
あなたの大きな目標を達成するよりも良いことは何ですか?瞑想は、毎日、費用をかけずに、少しの労力で行うことができますが、成功では得られないメリットを提供することがわかりました。瞑想の利点はあなたの人生のあらゆる領域に浸透し、長期的にあなたの全体的な幸福を改善することができます。
マインドフルネスとしての瞑想
瞑想に関する研究は、一般的に、マインドフルネスと呼ばれる可能性のある幅広いタイプの瞑想に焦点を当てています。マインドフルネスとは、単に、1つのことや瞬間の認識に焦点を合わせて考え続けることを意味します。それはあなたの呼吸(瞑想の典型的な焦点)かもしれませんし、あるいは単一のイメージ、言葉、または感情かもしれません。
簡単そうに聞こえますが、試してみると、どれだけ頭が飛び回りたいのかがわかります。それは大丈夫です:「迷い」の考えが生じたとき、開業医はそれを素早く認識し、次に彼らの注意の焦点に戻る必要があります、とジョージ・ドヴォルスキーは瞑想について書いています[1]。そして、それはただ息である必要はありません。マントラのように、どんな単一の考えでもかまいません。
あなたがそれらの大きな目標を達成したかどうかにかかわらず、瞑想の利点があなたの人生を改善することができる15の方法がここにあります。
1.ストレスをうまく処理する
による または ソース、あなたが瞑想するとき、あなたは毎日蓄積し、あなたのストレスに寄与する情報過多を取り除きます。[二]
私たちのストレスの多くは、入力が多すぎて、入力を処理するための時間やツールが不足していることに起因しています。私たちは情報を取り入れて感情を構築し、過負荷になります。私たちの脳は最初に何を処理するかわからないので、すべての情報を循環し続けます。
瞑想は、重要でないものを手放し、情報を少しずつ休ませて蛇行する時間を与えるだけで、脳が物事をすべらせるのに役立ちます。
2.脳の機能を改善する
2012年の研究では、瞑想する人々でより多くのギリフィケーションと呼ばれる脳のプロセスが起こっていることが示されました[3]。
ギリフィケーションは、成長の結果としての大脳皮質の「折り畳み」であり、これにより、脳が情報をより速く処理できるようになる可能性があります。研究はこれを直接証明しませんでしたが、科学者は、gyrificationが情報の処理、決定、記憶の形成、注意力の向上において脳をより良くすることに責任があると疑っています。広告
それだけでは不十分な場合は、瞑想が脳細胞間のつながりを強化できるというMRIスキャンからの証拠もあります。ある研究では、瞑想は、感覚、認知、感情の処理に重要な脳の領域の構造変化に関連している可能性があることが示されました。データはさらに、瞑想が加齢に伴う皮質構造の低下に影響を与える可能性があることを示唆しています。[4]
言い換えれば、瞑想はあなたの脳の働きを良くするだけでなく、脳内の老化プロセスを遅くするかもしれません。
3.自分と連絡を取る
現代生活の忙しさは、私たちがどのように見え、感じ、そして振る舞うべきかを私たちに告げるメディアの絶え間ない猛攻撃とともに、私たちを自分自身から切り離されたように感じさせる可能性があります。私たち自身の価値観や感情とつながるのは難しいかもしれません。私たちは基準が整備されているのを見て、それらの基準を満たしたいので、おそらくそうではない場合でも、特定の方法であるふりをします。
瞑想の利点はそれを助けることができます。研究者のエリカ・カールソンによると、[5]
マインドフルネスは、判断力のない観察と注意という2つの方法で本物の自分を見るのに役立ちます。非判断的な観察は、人々が否定的な感情を感じることなく、本当に自分自身を知ることを可能にします。
4.成績を上げる
あなたがパートタイムの学生、フルタイムの学生、または単に楽しみのためにテストを受けるのが好きな人であるかどうかにかかわらず、瞑想はあなたがあなたが学んだことを学びそして保持するのを助けることができます。
1つの研究[6]マインドフルネストレーニングにより、GREの精度が向上し、作業メモリ容量が増加することが示されました。研究者たちは、改善は、少なくとも部分的には、タスク中のマインドワンダリングの減少によって説明できると結論付けました。
研究者は、マインドフルネストレーニングが平均してGREで16パーセンタイルポイントのブーストに相当する結果をもたらしたと推定しました。
5.高性能な状況での生産性の向上
2012年に行われた調査では、参加者は実際のマルチタスク状況に置かれました。彼らは、典型的なオフィス環境でさまざまな形式の入力を必要とするいくつかのアクティビティを実行する必要があり、20分以内にすべてを完了する必要がありました。広告
参加者の中にはマインドフルネストレーニングを受けた人もいれば、受けなかった人もいました。その後、彼らはそれらすべてを再度テストしました。研究者によると、改善を示した唯一の参加者は、マインドフルネストレーニングを受けた人でした。[7]
別の研究では、毎日の瞑想のような思考が、認知科学者がポジティブでアプローチ指向の感情状態と呼ぶものに関連するパターンに前頭脳活動をシフトさせる可能性があることを示しました。
プロのような高ストレスで高性能な状況に対処することは確かに持っていると便利なスキルかもしれません、そしてそれは瞑想の利点があなたが育てるのを助けることができるものです。生産性を向上させるためにより多くのモチベーションが必要な場合は、Lifehackの無料ガイドをご覧ください。 インスタントモチベーションブーストのための究極のワークシート。
6.音楽をもっと鑑賞する
あなたは好きですが、コンサートやショーの途中で漂流して逃していることに気づきましたか?ある研究によると、瞑想はあなたが常に注意を払い、気づき続けるのに役立ちます。[8]。
研究のマインドフルネスグループの大多数の人々は、マインドフルネスタスクが気を散らすことなく音楽に集中する能力を高めることによって彼らのリスニング体験を変えたと言いました。
7.瞑想していなくてもプラスの効果
研究者は、瞑想があなたの脳をより良く機能させるのに役立つ方法は一貫しており、目を閉じてクッションに座っているときだけでなく、常にあなたと一緒にいることを発見しました。研究によると、感情的な処理に対する瞑想トレーニングの効果は、非瞑想状態に移行する可能性があります。[9]
研究者は、これは瞑想の利点がタスクや特定の刺激(クッションやマントラなど)に固有ではなく、プロセス固有であることを意味する可能性があることを指摘しています。つまり、精神機能に永続的な変化をもたらす可能性があります。
8.孤立を減らし、つながりを感じる
絶え間ない接続の時代に、孤立と孤独がさらに痛烈に感じることができるのは奇妙です。しかし、それは起こります、そしてその孤立感が下がるとき、それは圧倒されることができます。
しかし、瞑想は、高齢者を対象とした研究で孤独感を軽減することが示されました[10]、そして超越瞑想を実践している人々は、非常に短い時間でさえ、瞑想の実践はつながりと全体の感覚、基本的なレベルの統一を提供すると言います[十一]。広告
9.不安やうつ病の症状を軽減します
瞑想は、つながりを感じ、ストレスに対処するのに役立ちますが、 進行中の不安 障害?圧倒的なネガティブな感情や衰弱させるうつ病の感覚はどうですか?
まあ、高校生を対象に行われた研究では、マインドフルネスと瞑想の利点が両方に大いに役立つことが示されました:マインドフルネスプログラムに固執した学生は、プログラムの直後と6か月後の両方でストレス、不安、うつ病の症状の減少を示しました[12]。
10.病気と戦い、健康を維持する
瞑想の利点は、脳と体の両方に役立つ可能性があります。ストレスにうまく対処できることで、身体への影響を減らすことができ、慢性的な痛みを含むさまざまな健康問題の症状や身体的悪化を減らすことができます。
ハーバード大学医学部の教育病院の1つにいる研究者[13]瞑想するときに起こるようなことは、脳だけでなく、体全体に影響を与えることに注意してください。あなたが瞑想に専念するとき、健康上の利益はたくさんあります。
11.より良い睡眠
簡単に復習しましょう。瞑想は、ストレスへの対処を改善し、自分自身をよりよく知る(そして好きになる)のに役立ち、不安やうつ病を軽減するのに役立ちます。
これらの瞑想の利点だけで、あなたはより良い夜の睡眠を得ることができる可能性が高いようです。結局のところ、あなたの脳がレースをするのを止め、感情が荒れ狂うのを止めることができれば、あなたは甘い夢に漂う可能性がはるかに高くなります。研究は同意します[14]:
瞑想の実践は、脳機能に影響を与え、さまざまな内因性神経可塑性イベントを誘発し、自律神経、代謝、内分泌、および免疫機能を調節し、したがって睡眠を含むさまざまな行動状態における世界的な規制の変化を仲介します。
ガイド付き瞑想 特に、あなたを眠りに誘うのに役立つので、今日それを試してみてください。
12.減量を手伝ってください
心理学者のグループが減量の目標を達成するためのいくつかの戦略を推奨するように求められたとき、10人中7人が瞑想またはマインドフルネストレーニングが有益であると述べました[15]。広告
人気の瞑想アプリHeadspaceは、瞑想は心のこもった食事に集中するのに役立つと述べています。これにより、ストレスや動揺のときではなく、空腹のときに食事をすることができます。[16]。このスキルを身に付けると、自然な方法で体重を減らすことができます。これは、多くの人にとって最も有用な瞑想の利点の1つです。
13.あなたをより良い友達にする
自分自身をよりよく知り、受け入れることができれば、他の人を知り、受け入れるのにも役立つかもしれないことは理にかなっています。他の研究でも、瞑想はポジティブな感情を育むための精神的な専門知識を高めることが示されています[17]。
言い換えれば、瞑想する人々は、否定的な感情よりも肯定的な感情で反応する傾向があります。彼らは他人に対してより強い共感と思いやりを持っており、他人にとって全体的に良い友達になっています。
14.注意力を伸ばす
研究によると、マインドフルネストレーニングは脳がより良くつながるのに役立ちます。それがあなたにとって意味することは、あなたの脳は瞑想した後、情報へのアクセスと処理がより簡単であると感じるということです。それに加えて、マインドフルネスは、重要ではない情報をすばやく解放するように脳を訓練します[18]。
したがって、瞑想のメリットは、情報の収集、迅速な処理、不要なものの破棄を上手に行うのに役立ちます。それをうまくやることで、目の前の情報やタスクに注意を向け続けることができます。
15.より多くのアイデアを生み出す
脳の創造的でアイデアを生み出す部分にもっと簡単にアクセスできるようにしたい場合は、失速をやめて瞑想を始めましょう。マインドフルネスのキャッチアンドリリースの性質、つまり思考を取り入れて手放す能力は、ある研究が発散的思考と呼ぶものに非常に役立つことがわかりました[19]。
瞑想の実践は、トップダウンの制御と地域の競争を減らしながら、脳の判断力と受容性を低下させるのに役立ちます。あなたの脳は新しいアイデアやインプットを開きます。それは、研究者によると、発散的思考で必要とされるように、ある思考から別の思考へのジャンプを容易にします。
結論
瞑想の利点は多岐にわたり、あなたの人生の多くの分野にプラスの影響を与える可能性があります。集中力を高めたり、思いやりを深めたり、健康を増進したりする場合でも、特に長期的な瞑想者になる場合は、瞑想がすべてに役立ちます。瞑想を始めるには、ローカルまたはオンラインの瞑想プログラムを見つけて、この簡単なものをチェックしてください 5分間のガイド 。
瞑想の利点の詳細
- 瞑想があなたの人生をより良くするのにどのように役立つか
- 瞑想は生産性について私たちに何を教えることができますか
- 初心者のためのガイド付き朝の瞑想(それはあなたの日を変えるでしょう)
注目の写真クレジット: unsplash.com経由のDariusBashar 広告
参照
[1] | ^ | ギズモード: 瞑想の背後にある科学と、それが気分を良くする理由 |
[二] | ^ | メイヨークリニック: 瞑想:ストレスを軽減するための簡単で迅速な方法 |
[3] | ^ | サイエンスデイリー: 瞑想が脳を強化するという証拠が構築されます |
[4] | ^ | Neuroreport。: 瞑想の経験は、皮質の厚さの増加に関連しています |
[5] | ^ | HuffPost: マインドフルネスは私たちが私たちの本当の性格を理解するのに役立ちます、と研究は言います |
[6] | ^ | APS: 簡単なマインドフルネストレーニングは、テストスコア、作業記憶を高める可能性があります |
[7] | ^ | ニューヨークタイムズ: 集中力 |
[8] | ^ | 音楽の心理学: 音楽聴取中の注意、注意、および流れ:経験的調査 |
[9] | ^ | 人間の神経科学のフロンティア: 通常の非瞑想状態での感情的刺激に対する扁桃体の反応に対する注意力と思いやりの瞑想トレーニングの効果 |
[10] | ^ | 脳、行動、および免疫: マインドフルネスベースのストレス低減トレーニングは、高齢者の孤独感と炎症誘発性遺伝子発現を低減します:小規模のランダム化比較試験 |
[十一] | ^ | 今日の医療ニュース: 瞑想は心と体に利益をもたらしますか? |
[12] | ^ | HuffPost: 学校でのマインドフルネスプログラムは、青年期のうつ病の症状を軽減します:研究 |
[13] | ^ | ブルームバーグ: ハーバードのヨガ科学者は瞑想の利益の証拠を見つけます |
[14] | ^ | 神経学のフロンティア: 瞑想と睡眠に対するその調節的役割 |
[15] | ^ | 消費者レポート: あなたの方法で体重を減らす |
[16] | ^ | ヘッドスペース: 減量のための瞑想 |
[17] | ^ | PLOS One: 思いやり瞑想による感情の神経回路の調節:瞑想的専門知識の効果 |
[18] | ^ | ニューヨークタイムズ: 研究は瞑想が注意を訓練するのを助けることができることを示唆しています |
[19] | ^ | 心理学のフロンティア: 瞑想して創造する:集中的注意とオープンモニタリングトレーニングが収束的思考と発散的思考に与える影響 |