昨年、 世論調査 伝えられるところによると、アメリカ人の 3 人に 1 人だけが「とても幸せ」であることが示されました。驚かれるかもしれませんし、驚かないかもしれませんが、人口の大多数が変化を求めていることを示している可能性があります。それが仕事であれ、人間関係であれ、街であれ、自分自身であれ、ほとんどの人は自分の心に満たされない何かを抱えています。ことわざにあるように、本当の変化は私たちから始まります。

去年、 ニューヨークマガジン 自助は 110 億ドルの産業であると報告されています。何百万人もの人々が毎日大きな変化を遂げようとしています。これらの人々のほとんどが知らないかもしれないことは、永続的な変化がどのように可能であるかを明らかにする実際の科学があるということです.心理学者ジョン・ノークロス博士実際の変更を行う際に何が機能するかについてのデータを収集しています。 30 年にわたる集中的な研究に裏打ちされて、ノークロス博士は本を書きました。 変化学: 目標と解決策を実現するための 5 つのステップ .今月、彼はオンラインで 1 時間のプレゼンテーションを行い、重要な調査結果と実証済みの戦略について説明し、長い間望んでいた変更を最終的に実現します。

では、このプロセスをどのように開始しますか?一つには、目標に対して自分がどこにいるのかを正確に知る必要があります。ノークロス博士によると、変化を起こすには、事前熟考、熟考、準備、行動、維持の 5 つの段階があるとのことです。彼は科学的発見を利用して、これらの各段階で何が機能し、何が機能しないかを示しています。これらのフェーズのどれにいるのかわからない場合は、失敗したり失敗したりする可能性が高くなります.

多くの人は、後戻りする前に目標の特定のポイントに到達できることに気づきます。彼らは成功への道を歩んでいるのに、突然自己破壊のために何かをします。先延ばししたり甘やかしたりして、自分自身を罰するプロセスは、悪循環になる可能性があります。私たちは皆、「 批判的な内なる声 それは、私たちが本当に欲しいものに反する自己破壊的な行動に向けて私たちを指導します. 「どうぞ、別のクッキーをどうぞ。あなたはそれに値する」と、私たちが体重を減らそうとしているとき、声がささやきます.私たちを道に迷わせる声は、失敗したときに私たちを怒らせます。 「ほら、また豚みたいに食べてね。あなたはいつも太った敗者になるでしょう！

これを止めるのを助けるために自己破壊ノークロス博士は、人が 5 つの段階のどの段階にあるかを特定する方法を提案しています。 Norcross 氏によると、この状態の人はおそらく行動を起こすべきではありません。彼らは本当に変化の準備ができていません。

誰かが熟考段階にある場合、彼らは自分ができる変更について考え始めているかもしれませんが、それでも曖昧な気持ちになったり、自信がなかったりします. Norcross 氏は、今こそ変更の長所と短所を検討する時期かもしれないと述べています。人は、次の段階である準備で行う将来の行動のために、準備を開始するか、「ツールを準備する」ことができます。聞こえるように、準備とは、すぐに変更を開始するつもりであることを意味します。個人は、前進するために必要な時間、エネルギー、サポートを確保することで、行動の舞台を整えることができます。彼らは日付と目標を設定し始め、他の人に自分の意図を警告することさえできます.

最後に行動の時が来て、その人が変化を起こし始める時です。この移行の間、人は自分の内なる重要な声が最初に大きくなることを予期する必要があります。 「オズの魔法使い」で水をかけられた後、邪悪な魔女のように叫び声を上げます。しかし、彼らはその魔女のように、彼らが目標に向かって頑張るにつれて、声がゆっくりと溶けていくということを覚えておく必要があります.このプロセスの間、彼らは、自分がなりたい自分へと進化することへの興奮に伴う恐怖や不安に対処するのに役立つ、健全なはけ口とサポート システムを必要とします。

誰かが変更を加えたら、再発を防ぐための計画が必要になります。人間の重要な内なる声は、維持段階を含む変化のあらゆる段階で存在します。この内面の批判者と戦うためのツールを学び、そのトリックを知り、その指示を無視することで、人は真の変化を生み出し、維持するためのより強力な立場に立つことができます.彼らの目標をサポートする人生の人々で構成されるサポートチームを組織することは、再発防止の重要な部分です.これらの個人は、思いやりのある光の中でその人を見ており、その人が彼らの周りにいるとき、批判的な内なる声は静かになります.

覚えておくべき重要なことは、変化はプロセスであり、単なる 1 つのアクションではないということです。変化が直線的に進むことはめったにありません。紆余曲折があります。変化するのは恐ろしいことです。特に、自分だけの目標を追い求めて手足を動かしている場合はなおさらです。このプロセスで、社会、家族、その他の外部の影響から切り離された、本当の自分に気づきます。あなたは古い影響やアイデンティティーと区別し、本当の自分になります。この旅では、自分の心が最悪の敵になり得るという恐ろしい現実に直面しなければなりません。しかし、セルフ・コンパッションを実践し、最良の結果をもたらす組織化された科学的戦略に従うことで、本物の、満足のいく、永続的な変化を起こす力を感じることができます.