「ラブハンドル」–中央部の周りに蓄積された脂肪で、動きが鈍く見えず、スキニージーンズを履くたびに非常にイライラすることがわかります。

愛のハンドルを完全に克服するためにあなたは何ができますか？そしてなぜ彼らはそもそも失うのがとても頑固であるように見えるのですか？

愛のハンドルは、余分な体脂肪を蓄えやすい場所であるため、多くの人にとって失うのは難しいです。したがって、これは時間の経過とともに蓄積されるため、獲得した脂肪も失う最後の場所になる傾向があります。

そうは言っても、適切なテクニックを使えば、ハンドルを愛するのがとても長いと言うことは間違いなく可能です！広告

ミッドセクション周辺のフラブと戦うのに役立ついくつかのキラーエクササイズを紹介する前に、最適な成功のためには絶対に 適切にダイエットする必要があります 。

あなたの食事療法があなたがいるかどうかを説明しているという理由だけで、良い食事療法ほど脂肪を燃焼するのにうまくいくものはありません カロリーバランス または カロリー不足 。脂肪を燃焼させるには、不足している必要があり、これは食事療法によって最も簡単に達成されます。

ダイエットがうまくいったら、スマートエクササイズを追加する時が来ました。これが実行を開始するものです。

1.ツイストで突進

まず、底にひねりを加えた突進から始めます。ランジの最低点に入るとバランスが崩れるので、ひねりを加えると斜めが激しく収縮します。このエクササイズは、あなたが探している引き締めと調子を整える利点を提供します。広告

ひねりを加えた突進は挑戦的な動きであり、抵抗を追加するために薬のボールで行うのが最善です。最初に通常の突進を実行できることを確認してください。

2.ツイストのあるスーパーマン

それに沿って、ひねりを加えたスーパーマンは、プロトコルに追加する次の演習です。スーパーマンのエクササイズは、脊柱を上下に走る筋肉を動かすのに最適ですが、そこにひねりを加えると、ラブハンドル領域が刺激されます。

あなたの筋力トレーニング体制のワーキングセット間でこれらを行います。

3.レネゲードロウ

反逆の列は、プロトコルを適切に配置するための次の動きです。この動きは腰を打つのに最適です。バランスを保つためにコアのすべての筋肉を収縮させる必要があるため、腹部の筋力に深刻なメリットがあります。広告

上半身のルーチンの一部としてこのエクササイズを行うと、すぐに違いがわかります。

4.シングルレッグスプリットスクワット

シングルレッグスプリットスクワットは、お尻を引き締めたい場合に実行できる最も優れた動きの1つですが、それに加えて、臀部を打つ場合にも最適です。

このエクササイズは、特に背中にバーベルがある場合に、バランスをテストするのに役立ちます。また、それらのコアマッスルが座ったり、激しく収縮したりすることもあります。

このエクササイズを行うときに覚えておくべき重要なことは、臀筋をより強調し、コアもより統合するように、少しだけ後ろに寄りかかることです。前かがみになり、腰を痛めるだけです。広告

5.横に転がりやすいボール

最後に、行うことを検討する最後のエクササイズは、体の側面に移動する傾向のあるボールロールインです。このエクササイズは腹臥位になるので、通常のクランチエクササイズからのペースの良い変化であり、ボールを両側に引っ張るときに、それらの斜めの動きを実際に行います。

良い形を維持するために、全体を通して腹筋をしっかりと保つようにしてください。

これらの動きをワークアウトプログラムに取り入れれば、より高いレベルの筋力を確認する準備ができます。適切なダイエットプランと組み合わせると、これらの愛のハンドルを排除する優れた引き締め効果が得られます。