ダライ・ラマの有名な言葉「他人を幸せにしたいなら、思いやりを実践しなさい。幸せになりたいなら、思いやりを実践してください。寛大さについても同じことが言えます。寛大さ — 親切で理解のある性質、価値のあるものを喜んで他の人に与えること — は、無私無欲の行為として定義されることがよくあります。でも、 研究 寛大さが実際に（利己的に）あることを示しています 君の 最善の利益。寛大さを実践することはメンタルヘルスの原則であり、幸せで健康的な生活への鍵となる可能性があります.

年々、ますます多くの研究が、寛大さが私たちの身体的および精神的健康にもたらす利点を強調しています。寛大さだけでなく ストレスを減らします 、サポートする 身体の健康 、自分を高める 目的意識 、そして自然に うつ病と戦う 、それも示されています 寿命を延ばす .

より長く、ストレスが少なく、より有意義な人生を送っているだけでは、寛大さの実践をやり直す気にはならない場合は、その寛大さも考慮してください。 社会的つながりを促進し、人間関係を改善します .のジェイソン・マーシュとジル・サッティによると、 グレーター グッド サイエンス センター 、 '私たちが他の人に与えるとき、私たちは彼らを私たちに近づけるだけではありません。私たちも彼らをより身近に感じます。これは、寛大で親切であることで、他の人をより肯定的な見方で認識するよう促し、コミュニティの感覚、相互接続の感覚を育むからです。

寛大であることも私たちを作ります 自分自身について気分が良くなる .寛大さは、自然に信頼を築き、自己嫌悪を自然に撃退します。受け取るものではなく、与えるものに焦点を当てることで、世界へのより外向きの方向性を生み出し、自分自身から焦点を移します.健全なレベルの自己認識と自分自身への感受性を維持することは重要ですが、あまりにも多くの場合、私たちはネガティブなレンズで自分自身を狭めます.私たちはあまりにも多くの時間を費やして、 批判的な内なる声 頭の中で、私たちのすべての動きを精査し、自分自身や他の人に対して否定的な考えで私たちをしつこくします.これらの否定的な考えは、私たちの自信を損ない、自己破壊.寛大であることは、批判的な内なる声の不快な考えの弾幕から私たちの気をそらし、それに対する強力な議論も生み出します.たとえば、私たちの親切な行動によって誰かが恩恵を受けているのを見たとき、内なる声が私たちが無価値であると主張するのは難しい.

寛大さを十分に実践するための 4 つのステップ

相手に敏感なものを与える。

寛大さは、提供する贈り物が繊細な場合に最も効果的です。相手が何を望んでいるのか、何を必要としているのかを考えてください。それは必ずしも物質的なものではありません。それは自分自身を与えることです。苦労している愛する人に寄り添い、利用できることは、あなたが与えることができる最高の贈り物である場合があります。

感謝を受け入れます。

あなたに感謝の意を表する人々に対して心を開いていることが重要です。寛大さは双方向の道であり、誰かが感謝の気持ちを表明できるようにすることは、寛大さの重要な側面であり、あなたが彼らをより身近に感じさせるものの一部です.として 研究者 ノースカロライナ大学チャペルヒル校の心理学科の博士は、「感謝の感情は、感謝の気持ちを持つ人と、その感謝の対象、つまり、行動を起こした人との間に質の高い関係を構築するために独自に機能する」ことを発見しました。親切な行動です。そのため、「ありがとう」を「ああ、何もなかった」などのコメントで一掃しないことが重要です。

他人の寛大さを受け入れる。

受け取るよりも与える方がずっと楽な人もいます。ただし、他の人に自分の代わりに何かをしてもらうことが重要です。私はこれを呼ぶ 受容の寛大さ .擬似的に独立したり、自己否定したりすると、愛する人から与える喜びを感じる機会が奪われます。他人の寛大さを受け入れることは、幼い頃に愛されていない、または価値がないと感じた場合、不快になる可能性があります.寛大さはしばしば愛の行為であり、直観に反するように思えるかもしれませんが、 人は愛されることに対して否定的な反応を示す .

感謝を示します。

感謝は方程式の重要な部分であることを忘れないでください。恥ずかしがり屋や不快に感じていても、あなたに向けられた寛大さに感謝を示してください。 「これは多すぎる」とか「食べるべきではない」などと言う誘惑に抵抗してください。代わりに「ありがとう!」と言ってください。または、さらに良いのは、その寛大さがあなたにとって何を意味するかをその人に知らせることです。

寛大さは本当に与え続ける贈り物です。毎日の生活の中で、寛大になる何百もの機会が私たちに与えられます。寛大さからライフスタイルを作ることで、私たちは自分自身と他の人に良い世界をもたらすことができます.