人が子供時代のトラウマに耐えると、その経験は生涯を通じて精神的および身体的健康に波及効果をもたらす可能性があります。幼少期の不利な経験の影響に関する研究では、初期のトラウマ、特に未解決のトラウマが、情緒調節スキルと苦痛耐性の発達に影響を与えることに疑いの余地はありません。有害な子供時代の経験 (ACE) は、うつ病、不安神経症、薬物乱用、自殺などのメンタルヘルスの問題に加えて、心臓病、脳卒中、肥満、糖尿病、癌などの病気を含むすべての主要な死因と関連しています。トラウマがいつ発生したとしても、子供時代であろうと大人であろうと、その経験を理解することの重要性はいくら強調してもしすぎることはありません。

トラウマの深刻な結果にもかかわらず、人々はしばしば、つらい記憶を遮断したり、自分の経験を覆い隠したりしたいという当然の傾向を持っています. 「それほど悪くはなかった」と自分に言い聞かせるかもしれません。 「なぜそれに集中するのですか？」 「あなたは強くなり、先に進むべきです。」しかし、未解決のトラウマは、人の人生のさまざまな領域に影響を与え、予期しない方法で悩まされる可能性があります。経験を埋めようとする彼らの努力は、症状の重症度を高めることさえあります.さらに、多くの人は、トラウマ記憶が記憶にうまく記録されていません。それは、その出来事が起こった年齢や、当時経験していたストレスが記憶を完全に記録する能力を妨げていたためです。したがって、トラウマを癒すには、自分自身のストーリーを深く掘り下げることが必要になることがよくあります。

トラウマからの治癒は、実際にトラウマを経験したことを認識し、認めることから始まります。次のステップは、自分のストーリーを理解し、その痛みを十分に感じることです。このプロセス全体でセラピストに会うことは、特に経験したトラウマが深刻であった場合、および/または過去からの激しい感情が人の現在の生活で引き起こされた場合に、非常に役立ちます.人がトラウマに直面する段階を経る際に、首尾一貫した物語を作成し、その過程で自分自身を感じるのに役立つ 5 つの重要なツールがあります。

1.反省 – 怖く感じるかもしれませんが、ストーリーを理解するための最初のステップは、自分に起こった出来事を振り返ることです。若い頃や特定の時期の自分の写真を見たり、日記を読み直したり、特定の状況を想像したりするとよいでしょう。大人になって、人間関係や病気でトラウマを経験した場合、昔のテキスト メッセージやメールを読んで、そのときの気持ちを思い出すことができるかもしれません。

このプロセスはあなたを興奮させるかもしれませんが、あなたの経験の点をつなぐのにも役立ちます.どんな感情や考えが表面化しても記録または書き留めて、物語を作り始めることができます。イベントの詳細は、事実を確認したり、頭の中で完全に形成したりする必要はありません。それが「真実だと感じた」場合、それはあなたの経験を正直に記録したものであり、起こったことにどのように反応したか、または内面化したかを理解するのに役立ちます.

2. 自分に思いやりを持つ – 過去を振り返ると、頭がいっぱいになったり、空白を描いたりすることがあります。感情に圧倒されたり、感情から切り離されたりすることがあります。あなたが持っているどんな反応も大丈夫だということを覚えておくことが不可欠です.トラウマに直面したときに自分に思いやりを持ち、自分の考えや感情のすべてに心を開いていることは、非常に役立ちます。友人に対して感じるような優しさと関心を持って自分を扱うようにしてください。 批判的な内なる声 あなたを失望させたり、歴史を書き換えたりしようとします。 「本当にそんなことがあったの？」 「あなたは自分自身を気の毒に思っているだけです」と示唆するかもしれません。この内なる批評家に立ち向かい、そのトリッキーな戦術に気づく必要があります。痛みを伴う経験に直面することで、あなたが弱くなったり、自己満足したりしていないことを忘れないでください。あなたに過失や損害はありません。あなたの動機は、あなたの個人的な歴史を説明することであり、誰にも責任を負わせないことです.自分への思いやりの 3 つの要素 (自己親切、マインドフルネス、共通の人間性) を受け入れることは、自分を罰したり、さらなる苦しみを与えたりすることなく、自分に起こったことに直面するための 3 つの方法です。

3. 感情を感じる – このプロセスを通じて、感情が湧いてくる可能性があります。それらは一貫して来るか、あなたが最も期待していないときに到着するかもしれません.自分の気持ちを受け入れ、感じられるようにしてください。彼らは激しく感じるかもしれませんが、感情は波のようなものであることを覚えておくと役に立ちます。彼らはピークに達し、沈静します。感情にとどまると、それらは消えてしまいます。その後、彼らはあなたを落ち着かせ、より強く感じさせることができます.これらの感情を避けると、気分が落ち込んだり不安になったりする可能性がありますが、感じることを許すと、実際に離れてしまう可能性があります

4. 感情とともに座りながら、心をふるいにかけます。 何を試してみてください ダニエル・シール 呼び出しSIFTing、注意 S センセーション、 私 メイジ、 ふ うなぎと T あなたが感情と一緒に座っているときに生じる考え。これを行うことで、トラウマの首尾一貫した物語を作成し、未解決のトラウマを解決済みのトラウマに変えることで、ストーリーを理解するための情報を提供します。

5.自分のペースで – 一度にたくさんの思い出ができたり、ゆっくりと物事が浮かび上がってくるのを見たりするかもしれません。このプロセスでは、時間をかけて自分に優しくしてください。多くの感情、考え、洞察があなたにもたらされる可能性が高く、それらを整理したり、落ち着いて自己同情の感覚に再びつながるための戦略を探したりするには、時間がかかる場合があります。自分のペースに合わせて、自分の気持ちを振り返り、感じるのに必要な時間を与えてください。

6. ツールを使って落ち着かせる – トラウマに対処するときは、発生する不安や激しい感情に対処するのに役立つ独自の戦略ツールキットを携帯することが重要です。 ジャック・コーンフィールド 人々が動揺する感情に注意深く対処するのを助けるために、「RAIN」と呼ばれるアプローチを提案しています。その手順は次のとおりです。

• R 認識する – 一時停止して、自分が何を感じているかに注意してください。
• あ 受け入れる/承認する/許可する – その瞬間に起こっているどんな強い感情でも
• 私 調査 - SIFTing によって内部のエクスペリエンスを調査します (注意してください)。 S センセーション、 私 メイジ、 ふ うなぎと T それを通して。
• N 識別時 – 浮かび上がってくる思考、感情、経験があなたを定義するのを許してはいけません。あなたが持っている場合 メモリー 、イベントは今あなたに起こっているのではなく、あなたが誰であるかを定義するものではないことを思い出してください.

他のツールには、次のようなマインドフルネス瞑想を含めることができます 意識の輪 ダニエル・シーゲル博士が率いる。使用することもできます 4-7-8 呼吸 一日のいつでも、気分を落ち着かせるのに役立ちます。その名の通り、鼻から4秒間息を吸い、7秒間息を止め、8秒間口から息を吐き出す練習です。落ち着きを感じるまで、これを少なくとも5回続けます。

トラウマは、応急処置のない複雑で困難な問題のように思えるかもしれませんが、古い傷を解決し、過去の痛みの多くから解放されるための戦略があります。 .トラウマに直面することは勇敢な行為ですが、人が自分の経験の完全な痛みを理解し、感じようとするとき、真の癒しが始まります。