マインドフルネスは私たちが習得できるスキルであり、人生に統合できる思いやりのある実践であり、苦しんでいるときにいつでも利用できる簡単な方法で自分を落ち着かせることができます.マインドフルネスは、私たちが経験していることへの意識を高め、日常生活でどのように行動したいかを決めるためのスペースを与えてくれます。自分の中でこれらの能力を高めることが、人間関係のより良い結果につながることを想像するのは簡単です.

たとえば、あなたのパートナーによって引き起こされると想像してみてください。すべてが圧倒的に間違っていると感じるその熱狂的な瞬間を想像してみてください。怒りがあなたの中で泡立ち、激しい苦痛が組み合わさっています。その瞬間に反応せずに自分の感情を感じることができると想像してみてください。感情や思考にとらわれることなく、感情や思考を観察することを想像してみてください。感情のバランスを保つことができます。これにより、その状況でどのように反応したいのか、本能的にどのように反応するのかを考えることができます。マインドフルネスは、過去の未解決の問題に基づく不適切で激しい反応の犠牲になることなく、自分の考えを知り、感情とのつながりを保つための手段です。

私たちの最初の関係からの残りの感情的な痛みに関しては、ロマンチックなパートナーのように私たちを誘発する人は誰もいません.苦痛の瞬間に何かを言ったのに、後で深く後悔したことは何回ありますか?私たちが最も大切にしている人を激しく非難するのはどうしてですか？皮肉なことに、私たちの最も親密な関係は、私たちの人生で最大の課題を提示する傾向があります.新しいつながりは、過去からの古い感情をかき立てます。人間関係は多くの点で私たちを試し、自分自身と私たちの周りの世界をどのように見るかを再定義します.愛を見つけることは、私たちに喜びをもたらすだけでなく、多くの不安や悲しみをもたらします。ロマンチックな関係では、私たちは関係パートナーの善意に対して無防備になります.この脆弱な状態で傷つくことへの恐れは、私たちをより反応的にする可能性があり、次のリスクを冒します。自己破壊、私たちが愛する人たちとの関係で私たちの最善の利益のために行動しない.

マインドフルネスは、パートナーの近くにとどまるという日々の課題に立ち向かうための貴重なツールです。それにより、私たちはより集中して落ち着くことができるので、悲鳴を上げる試合に渦巻くのではなく、物事を話すことができます.私たちがパートナーと防御的であり、彼らが言うすべての言葉に過剰反応しているとき、私たちは彼らに何が起こっているのかを本当に聞くことができません.彼らは何を経験していますか？彼らの動揺を引き起こしたものは何ですか？彼らは本当に私たちに何を言っているのか、私たちに何を求めているのでしょうか?

カップル間の典型的な会話には、一方のパートナーが「あなたは以前は何でも好きだった.私たちが会ったとき、あなたはとても元気でした。これは、他のパートナーの防御反応を引き起こす可能性があります。私はもう自発的ではないと言っているのですか？私が退屈だと思いますか？あなたはどうですか？あなたはソファから降りることはありません！このタイプの怒りと非難の反応は、雪だるま式の効果を持つ傾向があります。 「あなたが退屈だとは決して言わなかったのに、あなたは私を怠け者だと言っているのですか?私はあなたを幸せにするために昼夜を問わず働いています。あなたはとても恩知らずです。

カップルは、トリガーされたときにお互いをキーオフする傾向があります。その「ひっくり返った」状態で、お互いへの恨みがこぼれ始めます。この時点で、彼らの脳の高次機能はオフラインになり、感情中枢は制御不能になります。強く、誇張され、敵対的な発言が飛び交います。それでも、どちらかがインタラクションでもっと注意を払うことができれば、応答する前に一時停止するでしょう.彼らは、自分が引き金を引いて怒っていることに気づき、何か別のことをしたり、休憩を取ったり、落ち着くのに役立つ活動をしたりすることを選択できます。これは、数回の深呼吸や長い散歩を意味する場合があります。

これにより、彼らは「ふた」を元に戻し、より建設的な方法で反応できるようになります。よく考えて、感情に気づくのに時間をかけることが重要ですが、意識的にそれらにどう対処するかを選択することが重要です。これにより、私たちは自分の利益のために行動することができ、パートナーを不必要に傷つけることはありません.自分自身を集中させ、落ち着いたら、はっきりと心からコミュニケーションをとることができます。

マインドフルネスとは、感情を否定したり埋めたりすることではありません。それは単に、私たちが運転席にいるという、私たちの感情や経験とは異なる関係を育むことです。駅を通過する電車がうなりを上げているように、私たちの気持ちや考えを見ることができますが、乗りたいかどうかを選択するのは私たちだけです。

このように自分の経験を観察することを学ぶと、思考や感情が波のように流れ始めますが、マインドフルネスの専門家である医師が指摘するように、私たちは自分が誰であり、どのように反応するかについて、山のようにしっかりと感じることができます.ロックウェル博士が彼女の最近の論文で述べたようにPsychAlive.org のインタビュー、「マインドフルネスが行うことは、この空間を作成することです。それは私たちを大惨事から救い出します。そして、マインドフルネスの方法で一緒に働くカップルとして…もっと多くの心があります.この弁護の必要性よりもはるかに多くの理解が可能です。

瞑想は、ゆっくりと注意を払うことで、私たちの考えを知るための非常に効果的な方法です。自分の心に慣れるのに役立ちます。最終的に、それは私たちが多くのものを認識することを可能にします「批判的な内なる声」私たちがそれを知らずに、私たちは通常、私たちの生活を支配することを許します.これらの「声」を知るようになると、自分自身やパートナーに対する認識に影響を与えないように、それらに反対する行動を取り始めることができます。

自分自身を知ると、人間関係がより強くなります。マインドフルネスの専門家である医師が指摘しているように、マインドフルネスとは、判断せずに意図的に現在の瞬間に注意を向けることです。私たちがパートナーと一緒にいると、彼らに対して訴訟を起こしたり、彼らの欠陥をカタログ化したり、すぐに彼らに背を向けたりする可能性ははるかに低くなります.代わりに、私たちはそれぞれの瞬間を取ることができます。私たちは自分の中で共感、洞察、道徳を育み、これらの思いやりのある態度を愛する人に広げることができます.

私たちがもっとマインドフルになるにつれて、私たちは、私たちと私たちの周りの世界、特に私たちの近くにいる人々にとって有益な、より大きな内なる平和の感覚を達成します.私たちは、日常生活で抱えている不健康なレベルのストレスや緊張を緩和します。さらに、自分の注意を自分の望むところに向ける筋肉を鍛えると、自分の考えに対してより多くの力を得ることができますが、行動に対してはさらに力を発揮します.

私たちが気にかけている人、私たちが知っている人を見つけたとき、私たち一人一人が何をもたらしても、私たちの関係は取り組む価値があり、戦いの半分は勝っています.マインドフルネスを実践することで、人間関係だけでなく、個人的な目標においても、自分が望むものを真に追求できるようになります。それは、残りの人生で毎日、なりたい自分になるための継続的な実践です。