個人的な目標を達成したり、頻繁に変化を起こそうとしたりする人にとって、最大の課題は内面から生じます。私たちは皆、真の自己、なりたい自分と脅威との間で分裂しています。 アンチセルフ それは私たちが誰であるかという私たちの感覚そのものを歪めます.私たちのほとんどは、この内なる敵の声をある時点で聞くことに関係しています。自己批判を分散させたり、私たちを「特別な」存在として築き上げたりすることで、私たちが本当は誰なのかという誤った感覚を生み出します。しかし、私たちのほとんどは、この「声」が私たちのアイデンティティの感覚を形作り、その結果、私たちの生活をどのように形作っているかを認識できていません.

私たちの最初の頃から、私たちの経験は私たちのアイデンティティの感覚を織り始めます.無数の事柄がこの視点を伝えています。私たちは生まれた瞬間から、人間関係、自分のニーズを満たし、安心感を得るために何をしなければならないか、どのように行動しなければならないかを学んでいます。私たちは、両親や世話人が私たちに言うことだけでなく、彼らの表現やマイクロ表現、口調、彼らの利用可能性またはそれらの欠如を通して、私たちがどのように認識されているかを学びます.私たちは、両親が自分自身や他の人をどのように扱っているかを目撃し、意識的に想像できる以上のものを内面化します.

私たちの個性は、私たちが見ているものを反映するだけでなく、それに反応することで生まれます.私たちの脳は、生き残るために必要な教訓を教えてくれた、痛みを伴う恐ろしい経験、大小のトラウマを思い出すように設計されています。私たちは形成します 心理的防御 私たちの環境に応じて。これらの防御は、私たちの真の自己への押し付けとなり、私たちの人生の後半で私たちを傷つけ、制限する可能性のあるダイナミクスに行動し、関与するように影響を与える可能性があります.

これらすべての影響が重なり合い、自己同一感が生まれます。私たちは、「私たちを明るくし、私たちの人生に意味を与えるもの」に基づいて、私たち自身のアイデンティティの独立した感覚を発達させる可能性、独自の遺伝学と気質を持って世界に生まれます.ポジティブな対人体験は、自分自身や他の人に対して 親切な態度を育むのに役立ちます。しかし、私たちの否定的な経験は、私たちの「 批判的な内なる声 .'内なるコーチのように、私たちを批判し、本当の自分から遠ざけようとするこの内なる声は、私たちの真の敵です。

何度も何度も、私たちの人生を通して、この「声」は私たちを定義し、できることとできないこと、どのように振る舞う必要があるかを教えてくれます。誰よりも私たちのことをよく知っていると思っているのは、歓迎されないいじめっ子です。私たちの頭の奥に響くチャントは、「あなたはあまりにも貧しい/利己的/醜い/愚か/頑固で、欲しいものを手に入れることができない」というものです。防御に固執するように私たちを指導します。 「何も求めないでください。まず自分の世話をしてください。彼を近づけすぎないでください。彼女があなたを拒絶しないようにしてください。自給自足してください。気にしないふりをする。脆弱にならないでください。コントロールを決してあきらめないでください。あなたは特別;あなたはもっとふさわしい」

この声が私たちの行動や人々との関わり方に大きな影響を与えることは容易に理解できます。それが私たちに向ける破壊的な信念と誤った指示は、私たちの自然な反応を歪める可能性があります.私たちは、自分自身についてのこれらの歪んだ考えを反映または補償する方法で行動し始めるかもしれません.私たちは、ロマンチックなパートナーを求めることから遠ざかったり、私たちを静かにさせたり遠ざけたりする不安にふけるかもしれません.私たちは自分の「声」を他の人に投影し、内なる声が私たちを攻撃する方法で私たちを批判していると認識します。次に、防御的に反応するか、破壊的に攻撃します。これらのケースのそれぞれにおいて、私たちは真の自分ではありません。私たちは反自己の側に立ち、現在の現実ではなく、過去によって書かれたアイデンティティの処方箋を受け入れています。

では、どうすればこのアイデンティティから切り離すことができるでしょうか?父と一緒にF.S.博士、開発者 ボイスセラピー 、私たちは何十もの本、ブログ、映画、記事、ウェビナー、ワークショップ、研究を共同で執筆および制作し、この内なる批評家を克服するために何が効果的かについて議論してきました.最近、内なる声とアイデンティティーについて父と話しているとき、彼は私たちの反自己の影響に抵抗し続けるための重要な要素を挙げました。

彼の最近のブログでは、 自分と仲良くなる方法 」と私の父は書いています。この点で、あなたの人生に大きな破壊的な役割を果たしている否定的な考えや態度の中にある敵に気づくことが最も重要です.自分自身に背を向けたとき、自分が誰であるかを高め、反映する基本的な決定をどのように行うのでしょうか?自分の一部であるかのように感じる悪意のある思考プロセスに対抗するにはどうすればよいでしょうか?

1 つの方法は、自分自身の中に本当の友達がいると想像することです。それは、思いやりのある方法で自分自身についての本当の話を私たちに教えてくれる内なる存在です。この友好的な存在は、偽りのビルドを提供するためではなく、信頼できる友人の親切で共感的な口調で私たちの内なる批判に対抗するために存在します.社交的で、外向きで、健康であり、自分の目標を策定し、本当の自分に近づくための一歩を踏み出すことを奨励します。私たちの安らぎの感覚を乱す批判的な内なる声とは異なり、この「伴侶」は、 自己同情 .

博士クリスティン・ネフ 、この分野の主任研究者は次のように書いています 3つの要素 セルフ・コンパッションを構成するもの：自己親切、マインドフルネス、そして共通の人間性。自己親切は、すべての自己評価と評価を停止し、代わりに、自分自身をどのように見なすかに関して、好奇心旺盛で、オープンで、愛情深くなるのに役立ちます.マインドフルネス過度に同一視したり、批判的な内なる声によって密接に結びついたり、行き詰まったりすることなく、自分の考えや感情と一緒に座ることができます。最後に、共通の人間性は、苦しみや過ちは人間であることの一部であることを教えてくれます。私たちは、最高か最低か、最高か最悪かということで選ばれることはありません。これを理解することで、私たちは世界で誰であり、どのように選択するかについて、より中心的かつ客観的になることができます.

私たちの多くは、この種の視点を提供してくれる友人を持つことができて幸運です。私たちは、私たちを高めてくれる人、私たちのチームの一員であり、思いやりのある現実的な視点から私たちを見てくれる人を知っています。私たちは友人にもこのような視点を提供することがよくありますが、自分自身に対するこの態度を養う必要もあります.私たちの中にこの存在を持って人生を歩むとしたら、どのように見えるでしょうか?これは、私たちの歪んだ批判的な内なる声の絶え間ないおしゃべりとどのように違うでしょうか?私たちが内なるこの友人の声に関わり、利用することを選択すればするほど、私たちは自分が誰であるかをより強く知ることができます.意地悪な自己攻撃が起こったとしても、大切な人に示す優しさと忍耐で限界に立ち向かうことができることを覚えているので、私たちのアイデンティティが脅かされることはありません.したがって、私たちは変化のプロセスにまったく新しい視点からアプローチすることができます。つまり、過去に彩られたものではなく、未来に対してより前向きな視点です。